تا به حال به این موضوع فکر کردهاید که پیاده روی چه تاثیرات عمیقی بر سلامت ذهن و بدن شما میگذارد؟ بسیاری از افراد پیاده روی را فقط یک فعالیت روزمره و عادی میدانند، اما این ورزش فواید شگفتانگیزی از کاهش وزن و تقویت عضلات تا کاهش استرس و افزایش تمرکز برای سلامت جسم و روان زنان و مردان دارد.
پس اگر میخواهید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید پیاده روی یکی از بهترین انتخابها برای شماست. با این ورزش ساده نه تنها روحیهتان بهتر میشود بلکه بدنی سالمتر خواهید داشت. در این مطلب قصد داریم به طور کامل به فواید پیاده روی بپردازیم و با 11 فایده این ورزش برای سلامت زنان و مردان آشنا شویم، با ما همراه باشید.
مهم ترین فواید پیاده روی
1. کاهش وزن و چربی سوزی از فواید 30 دقیقه پیاده روی
پیاده روی یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای چربی سوزی و کاهش چربی کبد است. یکی از دلایل اصلی کبد چرب، چاقی یا اضافه وزن است. در واقع زمانی که پیاده روی میکنید بدنتان شروع به کالریسوزی میکند. مقدار کالری سوزانده شده بسته به وزنتان بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری در ۳۰ دقیقه و ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت متغیر است. نکتهی مهم اینجاست که بعد از حدود ۳۰ دقیقه پیادهروی مداوم، بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی میکند. پس اگر کبدتان چرب است و اضافه وزن دارید، با پیاده روی میتوانید چربی کبد را کاهش داده و وزنتان را کم کنید.
فواید پیادهروی برای کبد چرب، تنها به کاهش وزن محدود نمیشود. این فعالیت بدنی با بهبود حساسیت بدن به انسولین، به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و از تجمع چربی در کبد جلوگیری میکند.
بااینحال، اگر میخواهید از پیاده روی بهترین نتیجه را برای کاهش وزن بگیرید، این نکات را فراموش نکنید:
- سعی کنید با سرعت متوسط تا تند راه برید.
- قبل و بعد از پیادهروی، بدنتان را گرم و سرد کنید.
- پیادهروی را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب کنید.
- تقریبا روزانه 30 تا 90 دقیقه پیاده روی تند داشته باشید.
حتما بخوانید: انواع رژیم فستینگ برای لاغری
2. تقویت قلب و عروق از فواید پیاده روی برای سلامتی
قدم زدن، نه تنها وزنتان را کم میکند، بلکه به قلبتان هم انرژی میبخشد. پیادهروی، این ورزش ساده، عضله قلب را قویتر میکند و به آن کمک میکند تا خون را با قدرت بیشتری به سراسر بدن پمپاژ کند.
علاوه بر تقویت قلب، پیادهروی فواید دیگری هم دارد. با پیادهروی منظم، فشار خونتان پایین میآید، کلسترول بد بدنتان کاهش پیدا میکند و قند خونتان تنظیم میشود. همچنین، با بهبود گردش خون، تمام سلولهای بدن از جمله سلولهای قلب، اکسیژن کافی دریافت میکنند. یکی دیگر از مزایای مهم پیادهروی، کاهش التهاب در بدن است که از عوامل اصلی بیماریهای قلبی به شمار میرود.
پس اگر میخواهید قلبی سالم و تندرست داشته باشید، پیادهروی را در برنامه روزانهتان قرار دهید.
3. بهبود عملکرد ریهها
بهبود عملکرد ریهها یکی از دیگر فواید پیاده روی برای سلامتی است. وقتی قدم میزنید، عضلههای تنفسی قویتر شده و ریهها میتوانند حجم بیشتری از هوا را در خود جای دهند. پیادهروی نه تنها به سلامت ریهها کمک میکند، بلکه گردش خون را بهتر میکند. این موضوع سیستم ایمنی بدن را قویتر خواهد کرد. پس اگر آسم و برونشیت دارید یا حتی فقط میخواهید سلامتی ریهها را تقویت کنید، حتما در طول روز زمانی را به پیاده روی اختصاص دهید.
4. تقویت عضلات و استخوانها
پیاده روی علاوه بر اینکه برای سلامت قلب و ریه مفید است، بلکه باعث تقویت عضلات و استخوانها میشود. با پیاده روی منظم، عضلههای پا به مرور قویتر شده و با مراقبت از مفاصل از آسیب دیدن آنها جلوگیری میکند.
اما پیادهروی فقط باعث تقویت عضلهها نمیشود. وقتی راه میروید، فشار ملایمی به استخوانها وارد شده و باعث تقویت آنها میشود. این موضوع باعث میشود تا استخوانها کمتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی قرار بگیرند. اگر عضلات ضعیفی دارید و میخواهید آنها را تقویت کنید پیادهروی را فراموش نکنید.
5. کاهش استرس و اضطراب
همه ما در زندگی امروز با حجم بالای فشارهایی که دارد با استرس روبهرو هستیم. با پیادهروی میتوانید تا حد بسیار زیادی استرس و اضطراب را کاهش دهید. در واقع زمانی که پیادهروی میکنید، گردش خون بهتر شده و اکسیژن بیشتری به مغزتان میرسد، این یعنی مغز بهتر کار کرده و میتواند استرس و اضطراب را کنترل کند. علاوه بر این، وقتی راه میروید، هورمونهای استرس که باعث اضطراب و نگرانی میشوند، کمتر تولید شده و در عوض، هورمونهای حس خوب و آرامش ترشح میشوند.
پس اگر فردی استرسی هستید حتما زمانی را به پیادهروی اختصاص دهید و با این کار احساس آرامش و انرژی بیشتری در طول روز به دست آورید.
6. کاهش خطر ابتدا به سرطان سینه
کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه یکی از فواید پیاده روی برای زنان است. مطالعات اخیر نشان دادهاند که پیادهروی منظم، بهویژه برای زنان یائسه، میتواند نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه ایفا کند. این تحقیقات که توسط بیمارستان زنان و کودکان بریگام و دانشکده پزشکی هاروارد انجام شده، حاکی از آن است که حتی یک ساعت پیادهروی روزانه میتواند خطر ابتلا به این بیماری را تا 14 درصد کاهش دهد.
محققان بر این باورند که پیادهروی با تنظیم سطح هورمونهایی که رشد تومورهای سینه را تحریک میکنند، به عنوان یک عامل محافظتی عمل میکند. به عبارت دیگر، با پیادهروی منظم میتوان تعادل هورمونی بدن را بهبود بخشید و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش داد.
7. بهبود خلق و خو
پیادهروی نه تنها به سلامت جسمانی بدن کمک میکند؛ بلکه باعث تازگی روح میشود. بهبود خلقوخو یکی از دیگر فواید پیاده روی است. در زمان پیادهروی، هورمون اندورفین در بدن ترشح میشود. این هورمون که به هورمون شادی معروف است باعث میشود تا خلقوخو بهتری داشته و احساس خوشحالی کنیم. علاوه بر این پیاده روی هورمون کورتیزول که در زمان استرس تولید میشود را کاهش داده و این موضوع باعث میشود تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. پس اگر بنا به دلایل گوناگونی عصبی هستید و میخواهید خلقوخو خود را بهتر کنید حتما پیادهروی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
8. افزایش انرژی و نشاط از فواید پیاده روی صبحگاهی
اگر انرژیتان در طول روز کم است و میخواهید روزتان را با انرژی بیشتری آغاز کنید پیشنهاد میکنیم پیاده روی صبحگاهی را در برنامه روزانه قرار دهید. تحقیقات نشان میدهند که حتی ۲۰ دقیقه پیادهروی در طول روز، انرژی و نشاط بسیار زیادی به میدهد. پس همین الان این عادت خوب را شروع کنید و پیاده روی صبحگاهی را به برنامه روزانه اضافه کنید. با این کار هم ذهنتان آرام میشود و هم با انرژی و نشاط بیشتری روزتان را آغاز خواهید کرد.
9. بهبود کیفیت خواب
پیاده روی شبانه میتواند تاثیر شگفتانگیزی بر کیفیت خواب شما داشته باشد. شاید این سوال برایتان پیش بیاید که چطور ممکن است فعالیت بدنی در شب باعث بهبود خواب شود؟ پاسخ ساده است پیاده روی شبانه به تنظیم ساعت بدن کمک کرده و شرایطی را فراهم می آورد تا خوابی عمیق و آرام داشته باشید. از طرفی پیاده روی شبانه خستگی مطبوعی را در بدن ایجاد کرده و به شما کمک میکند تا سریعتر به خواب بروید و خواب عمیقتری داشته باشید.
مطالعه یک تحقیق در سال ۲۰۱۷ روی افراد ۵۵ تا ۶۵ ساله نشان میدهد که افرادی که شبها پیاده روی میکردند، خواب بهتری داشتند. بد نیست بدانید که بهترین زمان برای پیاده روی شبانه حدود 2 تا 3 ساعت قبل از خواب است.
10. افزایش تمرکز و خلاقیت
شروع روز با پیادهروی ، نه تنها بدنتان را سرحال میکند، بلکه مغز را متمرکز کرده و آماده انجام کارهای بزرگ و مهم میکند. در واقع با پیاده روی صبحگاهی، مغز برای پردازش اطلاعات بهتر عمل میکند. تحقیقات نشان میدهند که پیادهروی باعث میشود بهتر فکر کنید، ایدههای جدید به ذهنتان برسد و بتوانید مشکلات را راحتتر حل کنید. پس اگر در طول روز فشار کاری بسیار زیادی دارد و میخواهید با تمرکز بیشتری روزتان را آغاز کنید، حتما صبحها پیادهروی را حتی کم داشته باشید. پیشنهاد میکنیم قبل از شروع جلسه مهم کاری و یا ایدهپردازی، پیادهروی کوتاهی داشته باشید.
11. طراوت و شادابی از فواید پیاده روی برای پوست
یکی از مهمترین فواید پیاده روی برای سلامت پوست است. در زمان پیاده روی خون با سرعت بیشتری در رگها به گردش در میآید، این جریان خون قوی، باعث میشود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولهای پوست برسد و در نتیجه پوستمان بیشتر نفس بکشد. علاوه بر این، پیادهروی به بدن کمک میکند تا سموم مضر دفع شده و استرس کمتری داشته باشید. همانطور که میدانید استرس یکی از دشمنان اصلی پوست است زمانی که پیادهروی میکنید احساس آرامش بیشتری داشته و این موضوع طراوت و شادابی پوستتان را بیشتر میکند.
بهترین زمان پیاده روی در طول روز
احتمالا در طول خواندن این مطلب با این سوال مواجه شدهاید که چه زمانی برای پیاده روی در طول روز مناسب است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که انتخاب بهترین زمان برای پیاده روی، به عوامل مختلفی مانند سبک زندگی، شرایط جسمانی و هدف شما از پیاده روی دارد. هر کدام از ساعات روز، مزایا و معایب خاص خود را برای انجام این ورزش دارند. در ادامه به بررسی دقیقتر هر یک از این زمانها میپردازیم:
فواید پیاده روی صبحگاهی
- افزایش سطح انرژی: پیاده روی صبحگاهی با ترشح هورمونهای نشاطآور، انرژی شما را برای شروع روز افزایش میدهد.
- تنظیم ساعت بیولوژیکی: این عادت به شما کمک میکند تا در طول روز سرحالتر باشید و خواب شبانه بهتری داشته باشید.
- کاهش اشتها: پیاده روی صبحگاهی میتواند به کنترل اشتها کمک کرده و به شما در داشتن یک رژیم غذایی سالمتر کمک کند.
- افزایش تمرکز: پیاده روی در صبح، میتواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را افزایش داده و بهرهوریتان را بهبود بخشید.
فواید پیاده روی عصر
- کاهش استرس: پیاده روی عصرگاهی به شما کمک میکند تا استرس روزانه را کاهش داده و آرامش بیشتری داشته باشید.
- بهبود کیفیت خواب: پیاده روی در عصرها، میتواند به شما کمک کند تا شبها خواب بهتری داشته باشید.
فواید پیاده روی در شب
- افزایش کالریسوزی: تحقیقات نشان میدهند که پیاده روی در شب بیشترین میزان کالریسوزی را برای بدن دارد.
- تنظیم قندخون: با پیاده روی شبانه میتوانید قند خون خود را تنظیم کنید.
- هضم سریع غذا: یکی از اصلیترین فواید پیاده روی شبانه هضم سریع غذا است.
- کاهش استرس: پیاده در شب به شما کمک میکند تا تنشهای طول روز را از بدن تخلیه کنید.
- خواب آرام: پیاده روی شبانه به شما کمک میکند تا خواب بهتری داشته باشید. البته به شرطی که بعد از پیاده روی بلافاصله به رختخواب نروید و به بدن اجازه دهید تا آرام شود.
کلام آخر
اگر به دنبال راهی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام هستید اما فرصت و زمان کافی برای ثبت نام در کلاسهای ورزشی را ندارید، پیاده روی یکی از بهترین ورزشهایی است که میتوانید بسته به زمان و سبک زندگی انجام دهید. این ورزش ساده فواید بسیاری زیادی برای سلامت جسم و روح دارد که در این مطلب به طور مفصل به فواید پیاده روی پرداخته شد.
به نظر شما بهترین روش و زمان پیاده روی چه ساعتی است؟ شما از پیاده روی در کدام ساعات شبانه روز بهتر نتیجه گرفتهاید؟ خوشحال میشویم نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟
پیادهروی به عنوان یک ورزش هوازی، بهطورکلی به کاهش چربی در سراسر بدن کمک میکند. یعنی با پیادهروی منظم، میتوانید در نواحی مختلف بدن از جمله شکم، رانها، باسن و بازوها کاهش چربی داشته باشید.
قبل پیاده روی صبحگاهی صبحانه بخوریم یا خیر؟
تحقیقات در این مورد نتیجههای متفاوتی دارند، بعضی از متخصصان معتقدند که پیادهروی ناشتا باعث میشود بدن چربیسوزی بیشتری داشته باشد. اما از طرفی، ممکن است بدون خوردن صبحانه انرژی لازم برای پیادهروی را نداشته باشید، در چنین شرایطی خوردن یک صبحانه سبک به شما کمک میکند تا با انرژی بیشتری پیادهروی کنید. پس بهترین کار این است که به بدن خودتان نگاه کنید و بررسی کنید کدام روش برایتان مناسبتر خواهد بود.
