لایف استایل سالم چیست؟ چگونگی داشتن سبک زندگی سالم

اگر شما هم از طرفداران لایف استایل سالم هستید و می‌خواهید سلامتی جسم و روان‌تان را در اولویت قرار دهید، حواستان را جمع کنید که امروز قرار است به شما 10 نکته طلایی معرفی کنیم تا از این به بعد سبک زندگی سالم داشته باشید.

درست است که دنیای امروز از استرس و مشغله پر شده و خیلی از ما دیگر به سلامتی و نشاط فردی‌مان توجه نمی‌کنیم، اما خبر خوب آن است که با چند تغییر کوچک در زندگی‌مان می‌توانیم به یک آدم سالم‌تر، شادتر و پرانرژی‌تر تبدیل شویم. پس خستگی و کرختی را از خود دور کنید، اگر درحال خوردن تنقلات هستید آن‌ها را کنار بگذارید و به ادامه این مطلب جذاب توجه کنید.

چگونه لایف استایل سالم داشته باشیم؟

برای داشتن یک لایف استایل سالم نباید خودتان را اذیت کنید. باید برنامه خود را طوری بچینید که اصلا اذیت نشوید و از داشتن آن لذت ببرید. فرقی ندارد که جوان هستید یا میانسال، هر زمان که شروع به داشتن یک سبک زندگی سالم بکنید، همه چیز کم کم بهتر خواهد شد. پس 10 راهکار کلیدی زیر دقت کنید.

چگونه به کودکان خود بیاموزیم که از مصرف بیش از حد قند و شیرینی دوری کنند؟

• سفره‌ی رنگارنگ بسازید!

به جای غذاهای آماده و پرچرب، سراغ غذاهای خانگی و مغذی بروید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را در بشقاب‌تان بریزید و از رنگ‌های مختلف لذت ببرید. یادتان باشد که تنوع کلید یک غذای سالم و خوشمزه‌ست!

می‌توانید به جای سوسیس و کالباس برای صبحانه، از یک املت خوشمزه با گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و اسفناج استفاده کنید. برای ناهار، یک سالاد رنگارنگ با کاهو، کلم پیچ، جعفری، هویج، خیار، گوجه فرنگی و ذرت درست کنید و با یک تکه مرغ گریل شده یا ماهی تازه میل کنید.

برای شام هم یک خورشت قرمه سبزی با گوشت کم‌چرب و یا بشقابی پر از سبزیجات مثل لوبیا، نخود فرنگی و بادمجان تهیه کنید و همراه خانواده نوش جان کنید.

• آشپزخانه را به قلمرو خودتان تبدیل کنید!

اگر چندان اهل آشپزی نیستید، پس کم کم خودتان دست به کار شوید و غذاهای مغذی و سالم خود را بپزید. در این صورت هم می‌توانید از مواد اولیه سالم و باکیفیت استفاده کنید و هم خیالتان راحت باشد که چه چیزی را می‌خورید. به علاوه، آشپزی می‌تواند یک سرگرمی لذت‌بخش و یک فرصت عالی و جذاب برای محک زدن خلاقیت‌تان باشد.

برای این کار، در ابتدا یک روز تعطیل را به آشپزی اختصاص دهید تا بدون هیچ خستگی و استرسی غذای خود را بپزید. حتی می‌توانید اگر انرژی و حوصله کافی را داشتید، برای نیمی از هفته غذاهای سالم و خوشمزه آماده کنید و در فریزر بگذارید. هرچند که خوردن غذاهای تازه بسیار بهتر و به لایف استایل سالم نزدیک‌تر است.

فکر نکنید که کل آشپزی را باید تنهایی و دست تنها انجام دهید. می‌توانید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده‌تان یک گروه آشپزی تشکیل بدهید و با همدیگر غذاهای جدید را امتحان کنید. در این شرایط اینترنت و کتاب‌های آشپزی برای یادگیری دستور پخت‌های جدید بسیار کمک‌کننده هستند.

• با میوه و سبزیجات حسابی رفیق شوید!

میوه و سبزیجات هم متنوع هستند و هم مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر. به همین خاطر باید تنقلات ناسالم را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید. حتی اگر شاغل هستید و باید هر روز به محل کارتان بروید، از شب قبل مقداری میوه را پوست بکنید و تکه تکه کنید و در ظرفی در یخچال بگذارید تا در طول روز کاری هم رژیم سالم خوری‌تان بهم نریزد.

پس چیپس و پفک و انواع شکلات و شکر باید آرام آرام محدود شوند و میوه‌های تازه فصل و سبزیجات مثل هویج و کرفس و خیار جایگزین آن‌ها شوند. اگر اهل خوردن سس‌های آماده هستید، می‌توانید یک سس سالم با ماست، آبلیمو و نمک برای خود درست کنید و بر روی کاهو و کلم و سایر سبزیجات بریزید.

البته فکر نکنید که هیچ تنوعی در این خوراکی‌ها وجود ندارد! در سالادها، اسموتی‌ها و سوپ‌ها می‌توانید از تمامی این مواد استفاده کنید و یک رژیم جذاب خوشمزه داشته باشید.

• قند و شکر را به حداقل برسونید!

مصرف زیاد قند و شکر می‌تواند باعث چاقی و دیابت و بسیاری از مشکلات و بیماری‌های دیگر شود. پس سعی کنید مصرف شیرینی‌جات، نوشابه‌های گازدار و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. به جای اینها، سراغ میوه‌های شیرین و عسل طبیعی بروید و توت خشک، شکلات تلخ، انجیر خشک و خرما را به جای شکر و قند بخورید. آبمیوه طبیعی و چای و دمنوش‌های خوش عطر و بو نیز می‌تواند جایگزین نوشابه‌های گازدار شود.

راستی هنگام خرید مواد غذایی، به برچسب‌های تغذیه‌ای دقت کنید و از محصولاتی که قند و شکر زیادی دارند، خودداری کنید. هرزمان که سخت شد، به یاد بیاورید که با کم کردن مصرف قند و شکر به سلامتی قلب، عروق و پوست خودتان کمک خواهید کرد.

• آب را به دوست‌داشتنی‌ترین نوشیدنی‌تان تبدیل کنید!

بدن ما به آب به نسبت زیادی نیاز دارد تا بتواند به درستی کار کند. پس فراموش نکنید که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. یک بطری آب همیشه دم دستتان داشته باشید و هر وقت که احساس تشنگی کردید، یک جرعه از آن بنوشید.

حتی می‌توانید داخل بطری آب خود تکه‌های لیمو، پرتقال، خیار، ریحان و خاکشیر بریزید تا عطر و بوی آن تغییر کند و تنوعی نیز برایتان داشته باشد.

حتی اگر آدم فراموش‌کاری هستید، یک اپلیکیشن بر روی موبایل خود نصب کنید که به شما یادآوری کند وقت نوشیدن آب است. در این صورت میزان مناسبی آب به بدنتان می‌رسد، سم‌زدایی صورت می‌گیرد، پوست شاداب‌تر می‌شود و درنهایت لایف استایل سالمی خواهید داشت.

• ورزش را به برنامه‌ روزانه‌تان اضافه کنید!

فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند تا وزن خودتان را کنترل کنید، عضلات‌تان را قوی کنید و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش بدهید. می‌توانید پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر فعالیت ورزشی دیگری را که دوست دارید انتخاب کنید.

علت میل به شیرینی  از کمبود چه ویتامینی در افراد است؟

به صورت کلی پیشنهاد می‌شود، هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. دو بار در هفته به باشگاه بروید و حتما ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید. حتی اگر اهل باشگاه نیستید و از طبیعت بیشتر لذت می‌برید، خودتان را محدود به ورزش‌های خاصی نکنید و آخر هفته‌ها با دوستان‌تان به کوه یا پارک بروید و از طبیعت لذت ببرید.

• خواب را جدی بگیرید!

خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی شما ضروری‌ست. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و یک برنامه‌ خواب منظم و عمیق داشته باشید. یادتان باشد که قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مثل گوشی و لپ‌تاپ استفاده نکنید، چون این کار می‌تواند کیفیت خواب‌تان را مختل کند. مثلا گفته می‌شود نور آبی گوشی‌ها قبل از خواب ضرر زیادی برای چشم‌ها و عملکرد مغز دارد.

پس هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و صبح در یک زمان مشخص از خواب بیدار بشوید.

فراموش نکنید که خواب کافی به شما کمک می‌کند تا تمرکز بهتری داشته باشید، خلاق‌تر باشید و لایف استایل سالم و هیجان‌انگیزی داشته باشید.

• استرس را از خودتان دور کنید!

استرس می‌تواند به سلامتی شما آسیب جدی بزند. برای مقابله با استرس می‌توانید مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی در طبیعت یا هر فعالیت دیگری که به شما آرامش می‌بخشد انجام بدهید. پس یک نفس عمیق بکشید و به چیزهای خوب زندگی فکر کنید!

در این بین مدیتیشن، حمام گرم و ورزش‌هایی همچون یوگا هم به تنفس شما کمک می‌کنند و هم آرامش ذهنی خواهید داشت. اگر فکر می‌کنید به این قبیل کارها علاقه‌ای ندارید، پس به یک موسیقی آرامش‌بخش گوش بدهید یا یک کتاب خوب مطالعه کنید و یک فیلم کمدی و سرگرم‌کننده ببینید.

• سیگار و الکل را از زندگی‌تان حذف کنید!

سیگار و الکل می‌توانند به سلامتی شما آسیب‌های جبران‌ناپذیری برسانند. سعی کنید از مصرف این مواد خودداری کنید تا بدنی سالم‌تر و زندگی شادتری داشته باشید.

پس اگر سیگار می‌کشید، به فکر ترک کردنش باشید و کم کم تعداد آن را در هفته و در روز کاهش دهید. مصرف الکل نیز همینطور است.

• به طور منظم به دکتر مراجعه کنید!

معاینات پزشکی منظم به شما کمک می‌کند تا از سلامتی خودتان مطمئن بشوید و در صورت وجود هرگونه مشکلی به موقع اقدام کنید. پس یک برنامه‌ منظم برای چکاپ‌های دوره‌ای داشته باشید و به حرف‌های پزشک خود گوش بدهید.

توصیه می‌شود شش ماه تا سالی یک بار برای معاینات کامل بدن خود به دکتر مراجعه کنید. مثلا آزمایش خون و سایر آزمایشات لازم را انجام بدهید و در صورت داشتن هرگونه بیماری، تحت نظر پزشک باشید و داروهایتان را به طور منظم مصرف کنید.

تحقیقات علمی درباره لایف استایل سالم

اگر هنوز هم مصمم نیستید که یک لایف استایل سالم داشته باشید، به این آمارهای جهانی دقت کنید:

• حدود 400 میلیون بزرگسال در سراسر جهان به دلیل چاقی مفرط یا چاقی جان خود را از دست می‌دهند.
• 71 درصد از مرگ‌های زودرس ناشی از بیماری‌های غیر واگیر مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی از انواع سرطان است.
• 4 میلیون مرگ در سال به دلیل مصرف دخانیات رخ می‌دهد.
• 3 میلیون مرگ در سال به دلیل مصرف الکل رخ می‌دهد.

حتی مطالعه‌ای که در مجله لانست (The Lancet) منتشر شده است که نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال می‌کنند، 31 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، 23 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از سکته مغزی و 19 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از سرطان هستند.

از طرف دیگر، مطالعه‌ای که در مجله PLOS Medicine منتشر شده است، نشان از آن دارد که:

• افرادی که حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط دارند، 26 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس ناشی از هر علتی هستند.
• افرادی که حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید دارند، 21 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس ناشی از هر علتی هستند.

یا مطالعه‌ای که در مجله Sleep منتشر شده است، در مورد کیفیت خواب می‌گوید:

• افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می‌خوابند، 12 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس ناشی از هر علتی هستند.
• افرادی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابند، 12 درصد بیشتر در معرض مرگ زودرس ناشی از هر علتی هستند.

جمع بندی؛ لایف استایل سالم کلید زندگی شاد

یادتان باشد که داشتن یک لایف استایل سالم یک فرآیند تدریجی‌ست. سعی نکنید یک شبه همه چیز را تغییر بدهید. با یک قدم کوچک شروع کنید و به مرور زمان عادت‌های جدیدی را به زندگی‌تان اضافه کنید.

باز هم تاکید می‌کنیم که مهم‌ترین چیز آن است که از این مسیر لذت ببرید! انتخاب یک لایف استایل سالم نباید عذاب باشد، بلکه باید یک سفر جذاب و پرهیجان باشد که شما را به یک آدم سالم‌تر، شادتر و سرشار از انرژی تبدیل می‌کند.

درنهایت آنکه اهداف واقع‌بینانه برای خودتان تعیین کنید؛ از خودتان برای هر پیشرفتی که می‌کنید، تقدیر کنید؛ در مسیر رسیدن به اهدافتان، از دیگران کمک بگیرید و از اشتباهاتتان درس بگیرید و در مسیر رسیدن به سبک زندگی سالم ناامید نشوید.